Táplálkozás
A rendszeres edzés a tudatos, jól felépített táplálkozással válik igazán eredményessé.
A táplálkozásodat lépésről lépésre alakítjuk, a már megszokott, általad kedvelt ételekből kiindulva. Nem tiltásokban gondolkodunk, hanem életszerű, egészségesebb alternatívákat keresünk, amelyek valóban működnek a mindennapokban.
Apró lépésekben haladunk előre
Nem drasztikus változtatásokat vezetünk be – mert azok ritkán fenntarthatók hosszú távon. Ehelyett könnyen beilleszthető, hétköznapi megoldásokra építünk.
Gyors, szezonális, praktikusan alkalmazható tippeket kapsz, amelyek az edzésekkel együtt támogatják a fokozatos, tartós fejlődést – ha hosszú távon is kitartó vagy.
A cél, hogy az ételek:
- támogassák az izomregenerációt
- segítsék a stabil vércukorszintet
- és hosszú távon is fenntarthatóak legyenek
A táplálkozási iránymutatásom a személyi edzésen és Pilates tréningen résztvevő vendégeim számára ingyenes, folyamatos támogatás.
Az én táplálkozási iránymutatásom a
A napi több kisebb étkezés segíti az egyenletes energiaszintet, vércukorszintet egyensúlybam tartani és az izomtömeg megőrzését.
Minden étkezésben érdemes odafigyelni, hogy….
1 Izomépítést támogató fehérjebevitel
Minden étkezés tartalmazzon megfelelő mennyiségű fehérjét, amely segíti az izmok épülését és regenerációját. (halak kevésbé zsíros húsok, tojás,)
2 Rostban gazdag, szezonális zöldségek és gyümölcsök – nyers formában is
A zöldségek és gyümölcsök támogatják az emésztést és a bélműködést. Szezonálisan választva tápanyagdúsabbak, nyers fogyasztásukkal pedig megőrizhetők az értékes rostok és enzimek.
3 Minőségi szénhidrátok és alternatív köretek
Quinoa, bulgur, kuszkusz, barna rizs, növényi alapú tészták – ezek az összetett szénhidrátok hosszan tartó energiát adnak és jól beilleszthetők a mindennapokba.
4 Jó minőségű zsírok fogyasztása
Hidegen sajtolt olajok, olajos magvak, avokádó – támogatják a hormonrendszert és az ízületek egészségét.
5 Megfelelő folyadékbevitel – a víz a legfontosabb
A hidratáltság elengedhetetlen az izmok működéséhez, a regenerációhoz és a jó közérzethez. Mindig ügyeljünk rá, hogy a vízfogyasztás legyen az elsődleges.
Lenona fit Pilates - Facebook Csoport
Ha nem vagyunk ismerősök, először jelöld be a Natália Lengyel-Novák Facebook profilt, majd meghívlak a csoportba, ahol az aktuális heti órarendet és az egyéb információkat megtalálod.
@Copyright Lenona Fit 2025. Minden jog fenntartva.